posiłek aeroby

1. ok 8: musli 50g +serek wiejski 200g ok 400kcal 2. ok 12: 5 jajek na twardo ok 450 kcal 3. ok 15 posilek przed treningiem: 200g piersi z kurczaka/indyka + 50g brazowego ryzu + oliwa z oliwek ok 500kcal 4. ok 18 po treningu ciemne pieczywo 100g+ryba w oleju(filet rybny/makrela itd)ok 500kcal 5. ok 21 posilek przed snem: poltlusty twarog 200g. ok [...]

trenigniem silowym za duzo tlsuczu to nie spalisz. dodaj trenign aerbowy ( no i dieta - jesli tlsuczu nie masz wiele, zalezy jaki wiek tez- to daruj sbie spalacze tlusczu) Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w [...]

U mnie już aeroby zrobione i pierwszy posiłek zjedzony.

[...] chciałem dobrze poznac sprzet na siłce meczy mnie jednak jedna sprawa .... na siłke mam ok 3.5-4 km w jedna strone i nie wiem czy chodzic z buta czy autobusem? dzis mi sie fajnie szło i mysle ze to beda niezłe aeroby jak myslicie? własnie sobie popijam gainera&białko z woda potem konkretny posiłek czyli 50g kaszy/ryżu + 200g cyca

[...] myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od 20-25 min. ale przydało by się uzupełnić amino po treningu a przed aero. wiec nie wiem jak to zrobić. może tak po treningu białko + trochę fruktozy banan jabłko coś takiego a po aero zwykły posiłek? i czy to nie będzie miało wpływu na przyrosty mięśnia? (regeneracja)

Nie ma czegoś takiego jak palenie mięśni. Dobry posiłek przed-treningowy + jeśli chce BCAA i może działać. A BCAA ma dosyć duże znaczenie - a co do większych dawek to polecam wypróbować kiedyś takowe jak np 3g na kg masy ciała. Interwały...20-30 minut rozumiem. Ale aeroby spokojnie 45 minut może zrobić bo po treningu siłowym jest większa [...]

jesli chodzi o druga porcje po skonczonym treningu, miales na mysli trening silowy czy aeroby? Zawsze po silowym robie 20-25min aerobow - czyli przed aero bcaa a po aero bialko, a pozniej posilek?

a jakbym po silowym dorzucil carbo+bcaa, potem aeroby i białko po nich? a na koniec posilek?

anaboliczny posiłek nr 2 i 3 3 pomidorki pucha fasoli 2x tuna w sosie własnym + przyprawy. bede troche redukowal diete bo waga sie zatrzymała aeroby oczywiscie dzis zrobione 2x jutro trening na siłce, teraz szamie gotowanego indyka

Robiąc aeroby bezpośrednio po treningu kiedy jeść posiłek pełnowartościowy? Od razu po bieganiu czy poczekać z 30 minut?

Pilchu90 o ile posiłek przedtreningowy i potreningowy jest ok i nie zarywasz snu nie widzę przeciwwskazań. Wiele osób trenuje rano i potem idzie do pracy/szkoły. zabiel17 - dieta na ujemnym bilansie kcal, 3 razy w tygodniu długotrwałe aeroby (45-60minut) Noodypk - zależy od stażu. Polecam FBW, powinno dać lepszy efekt niż wymyślne SPLITY [...]

ja bym zjadł lekki posiłek przed bieganiem trochę ww i większość białka, żebyś mięśnie zabezpieczył przed rozpadem oczywiście dokładając aeroby obetnij troszkę ww w diecie chcąc redukować ale bez szaleństw i stopniowo

[...] z redukcją, gdyż zbliża się początek rozgrywek ps2. dzięki wszystkim za porady, jeszcze jedno pytanie - jeżeli mam dodatkowy trening(piłka nożna) nie wliczony wcześniej w dietę - wystarczy po treningu jakieś carbo czy coś, czy dołożyć jakiś posiłek? Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-16 13:55:42 Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-16 13:56:47

kaem737 1.mozesz 2.posilek bedzie nawet lepszy 3.aeroby lepiej w nietreningowy 4.nie ma znaczenia

Wiele osób ćwiczących na siłowni lekceważy posiłek zaraz po ćwiczeniach. Albo je byle co, albo w ogóle nic nie je a to później przekłada się na wyniki, najczęściej zresztą kiepskie. Trenując ciężko przez 60 min a nawet dłużej, zubożamy nasze źródło energii, (Glikogen), który służy do pracy naszego układu mięśniowego. Co się dzieje dalej ? Jeśli [...]

> Troche namieszałem z tymi b/ww, chodziło mi raczej o to czy brac je razem. Masz zjeść normalny posiłek, a więc razem. > Czy WW mają być proste czy złożone, niskie czy wysokie IG - i czy ma to jakieś znaczenie. Ma znaczenie - węgle o wysokim IG spożywa się jedynie tuż po treningu siłowym. Tak więc węgle złożone o niskim IG. >Pytam o ECA [...]

[...] aerobach uzupełnić glikogen w mięsniach, a tutaj wyczytalem ze dopiero po 45-60 min. od aerobów można spożywać WW więc mam takie pytanko: - 1 godz. przed treningiem spożywam posiłek - później odbywam trening siłowy (ok.60 min), a od razu po nim aeroby (30min.) - TUTAJ MIAŁEM SPOŻYWAĆ OD RAZU PO AEROBACH 50g CARBO - godzine po zakoncznonym [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

[...] i myślisz że w mastępnym tygodniu zwiększyć już czas aerobów o 5minut np, czy stałym czasem narazie? i jeszcze mam pytanie. mam trening siłowy godzine, po nim porcja Bcaa+ węglowodany, białko i aeroby. po nich kolejna porcja Bcaa i... czy mam dać wegle znowu czy jeśli do 30 minut po zakończeniu zjem posiłek to węgli już nie brać po aerobach?

[...] pomysłem. Niestety za krótko ją gotowałem bo była guma a nie mięso :)) Jeden kawałek to było jakieś 5min żucia 8-) Skończyło się poddaniem i zamianą mięsa prochem. Zaraz posiłek po treningowy, więc drugie podejście... póki co próbuje ją jakoś rozmiękczyć dusząc w wodzie. Co do oddziaływania suplementu to chyba działa na mnie bardzo dobrze. [...]